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五因素正念問卷（FFMQ-39）
請(qǐng)根據(jù)以下量表對(duì)每個(gè)陳述進(jìn)行選擇，在每個(gè)條目后的選項(xiàng)從“從不或幾乎不真實(shí) ” 到“非常頻繁或總是真實(shí)”分為5種程度，請(qǐng)選出最能描述你通常真實(shí)狀態(tài)選項(xiàng)，無需過度思考，憑第一感受作答即可。
您的姓名：
觀察維度
1.走路時(shí)，我會(huì)刻意留意身體移動(dòng)的感覺。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
2.洗澡時(shí)，我會(huì)留意水接觸身體的感覺。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
3.我會(huì)留意食物和飲料如何影響我的想法、身體感覺和情緒。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
4.我會(huì)關(guān)注各種感覺，比如風(fēng)吹過頭發(fā)或陽光照射在臉上。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
5.我會(huì)關(guān)注各種聲音，比如時(shí)鐘滴答聲、鳥鳴聲或汽車駛過的聲音。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
6.我會(huì)留意事物的氣味和香氣。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
7.我會(huì)留意藝術(shù)或自然中的視覺元素，比如顏色、形狀、紋理或光影圖案。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
8.我會(huì)關(guān)注情緒如何影響我的想法和行為。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
描述維度
9.我善于用語言描述自己的感受。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
10.我能輕松地用語言表達(dá)自己的信念、觀點(diǎn)和期望。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
11.我很難找到合適的語言來描述自己的想法。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
12.我很難想到恰當(dāng)?shù)脑~語來表達(dá)自己對(duì)事物的感受。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
13.當(dāng)身體出現(xiàn)某種感覺時(shí)，我很難描述它，因?yàn)檎也坏胶线m的詞語。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
14.即使感到極度不安，我也能找到方式用語言表達(dá)出來。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
15.我天生傾向于用語言表達(dá)自己的經(jīng)歷。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
16.我通常能詳細(xì)描述自己當(dāng)下的感受。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
有覺知地行動(dòng)維度
17.我做事時(shí)心思容易游離，很容易分心。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
18我會(huì)因?yàn)樽霭兹諌?mèng)、擔(dān)憂或其他事情分心，而不關(guān)注正在做的事。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
19我很容易分心。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
20我發(fā)現(xiàn)很難專注于當(dāng)下發(fā)生的事情。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
21我似乎在 “自動(dòng)運(yùn)行”，不太清楚自己在做什么。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
22我匆匆完成各項(xiàng)活動(dòng)，沒有真正專注于它們。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
23我會(huì)自動(dòng)地做工作或任務(wù)，沒有意識(shí)到自己在做什么。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
24我發(fā)現(xiàn)自己做事時(shí)心不在焉。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
不評(píng)判維度
25我會(huì)因自己有不理性或不合適的情緒而批評(píng)自己。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
26我告訴自己不應(yīng)該有現(xiàn)在這種感受。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
27我認(rèn)為自己的一些想法是不正常或糟糕的，不應(yīng)該那樣想。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
28我會(huì)評(píng)判自己的想法是好是壞。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
29我告訴自己不應(yīng)該有現(xiàn)在這種想法。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
30我認(rèn)為自己的一些情緒是糟糕或不合適的，不應(yīng)該有這些情緒。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
31當(dāng)我有令人困擾的想法或意象時(shí)，會(huì)根據(jù)這些想法 / 意象的內(nèi)容評(píng)判自己是好是壞。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
32當(dāng)我有不理性的想法時(shí)，會(huì)不認(rèn)可自己。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
不反應(yīng)維度
33我會(huì)感知自己的感受和情緒，而不必對(duì)它們做出反應(yīng)。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
34我觀察自己的感受，而不深陷其中。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
35當(dāng)我有令人困擾的想法或意象時(shí)，我會(huì) “退后一步”，覺知到這些想法或意象，而不被它們控制。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
36在困境中，我能夠暫停，而不立即做出反應(yīng)。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
37當(dāng)我有令人困擾的想法或意象時(shí)，很快會(huì)感到平靜。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
38當(dāng)我有令人困擾的想法或意象時(shí)，我能夠只是留意到它們而不做出反應(yīng)。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
39當(dāng)我有令人困擾的想法或意象時(shí)，我只是留意到它們并放手。
從不或幾乎不真實(shí)
很少真實(shí)
有時(shí)真實(shí)
經(jīng)常真實(shí)
非常頻繁或總是真實(shí)
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